En el artículo de hoy vamos a hablar de cómo realizar un estiramiento de gemelos. Os enseñaremos como se realiza el estiramiento de gemelos en clínica a través de un terapeuta y la forma autónoma para que vosotros podáis en cualquier momento poder estirar este músculo con total libertad.
En el artículo anterior, os comentamos donde se encuentra el gemelo, cuáles son sus orígenes e inserción y por tanto, cuales son los movimientos que este músculo realiza. Es importante que tengáis presente esto o que veías el artículo del músculo gemelo para que entendáis con facilidad porque se hace el estiramiento de una forma u otra. m
También os daremos una pequeña noción de cómo podemos intentar averiguar si hay algún problema en este músculo.
Estiramiento de gemelos realizado por un terapeuta.
Primeramente lo que os queremos enseñar es como un terapeuta realiza un estiramiento de gemelos a un paciente cuando va a consulta. Esto os podrá servir para las dos cosas que siempre os comentamos, una de ellas muy importante.
- Para que si os tienen que hacer un estiramiento de gemelos, sepáis por lo menos una de las técnicas que hay.
- Y la importante, que si en algún momento tenéis que realizar el estiramiento de gemelos vosotros a alguien, lo hayáis visto alguna vez y os sea mucho más sencillo poder realizarlo.
Es muy importante saber que al ser el gemelo un músculo superficial y potente, en el que unas de sus principales funciones son la extensión del tobillo y la flexión de rodilla, debemos tener claro que tendremos que movilizar 2 articulaciones, para de esta forma realizar el estiramiento de una forma más completa.
Pasó a paso para entender el estiramiento de gemelos realizado por un terapeuta.
Vamos a fijarnos inicialmente cual es el gemelo que queremos estirar, una vez hecho esto, vamos a ir paso por paso para que se comprenda como podemos estirar a esta persona este músculo.
Fijándonos por ejemplo en el gemelo derecho, sabemos que aparte de flexionar la rodilla, este músculo la acción que realiza es la extensión del tobillo.
Pues una vez entendido esto, el estiramiento que debemos de realizar con respecto a este músculo es realizar todo lo contrario a su acción.
Como podéis ver en la imagen que os hemos puesto, en ella os enseñamos los puntos importantes para realizar el estiramiento que a continuación os detallamos.
Colocamos a la persona en la camilla tumbada hacia abajo (decúbito prono), pediremos a la persona que esté lo más abajo posible de esta, y que toda la articulación del pie sobresalga de la camilla para poder articularlo. Cogeremos y lo que realizaremos primeramente es apoyar el pie, en nuestra pierna, comprobamos que la rodilla está en extensión, y ayudándonos de las manos y la pierna donde apoya el pie, iremos realizando una flexión del tobillo, hasta encontrar la barrera motriz.
Nota: Recomendamos siempre tener la rodilla extendida para un mejor estiramiento del músculo.
Si queremos realizar un estiramiento de gemelos más intenso, en medio del estiramiento, podemos pedir a la persona que contraiga el músculo, en ese instante evitamos que haga su movimiento y cuando pidamos la relajación del mismo ganamos un pelín más de amplitud.
Importante: Este punto, evitar hacerlo si no sois profesionales ya que hay que tener cierta pericia y control para realizarlo sin que produzca cierta molestia a la persona.
Si queréis realizar este estiramiento a alguien y no disponéis de una camilla como si existe en consulta, pedir a la persona que se tumbe en el suelo, eleve la pierna fijáis la rodilla para que quede extendida y posteriormente flexionáis el tobillo para realizar correctamente el estiramiento.
De esta forma conseguiremos realizar un correcto estiramiento de gemelos.
¿Cómo realizar un estiramiento de gemelos de forma completamente autónoma?
Imaginemos que hemos estado haciendo ejercicio en el que nuestro gemelo del lado izquierdo ha estado trabajando y que por tanto para evitar problemas queremos estirarlo.
¿Qué haremos de forma autónoma para realizar el estiramiento de gemelos? Muy fácil. Nos disponemos de pie frente a una pared o superficie donde nos podamos apoyar (en nuestro caso la persona usa la camilla) llevaremos nuestra pierna izquierda hacia atrás, teniéndola completamente estirada mientras la pierna derecha que tendremos adelante la tendremos un poco flexionada, de esta forma conseguiremos realizar el estiramiento de este músculo.
Como podéis ver la imagen, se ve a nuestro modelo con la pierna estirada, un pelín flexionando y llevando la pierna estirada lo más atrás posible.
Como siempre el estiramiento durará 10 a 15 segundos y se podrá repetir de 2 a 3 veces aumentando sobre todo la amplitud de la pierna estirada hasta encontrar nuevas barreras motrices.
¿Cómo detectar acortamientos y para qué sirve el estirar los gemelos?
Como en todo estiramiento una de las partes importantes del estiramiento de gemelos es conseguir que las fibras, que durante un tiempo se han estado contrayendo continuamente al realizar cualquier tipo de ejercicio en las que tuvieran que actuar, vuelvan a su estado normal y no sufran un acortamiento de las mismas y que puedan por tanto presentar alguna molestia en la persona.
Si vemos a una persona que en posición anatómica, al poco tiempo, vemos que uno de los pies lo eleva, o mejor dicho realiza una flexión plantar (extensión) podemos intuir que esta persona pueda tener un acortamiento de los gemelos.
Otra de las partes importantes y que ya comentamos en artículos anteriores, es el mero hecho de que si realizamos el estiramiento de un músculo y luego realizamos un estiramiento del músculo del otro lado y comprobamos que existe una barrera motriz que aparece antes a comparación con el otro, nos está indicando de que ya existe un acortamiento de ciertas fibras de ese músculo y que por tanto tenemos que continuar con el estiramiento para que estas fibras vuelvan a su estado normal y evitar de esta manera que puedan presentar molestias en la persona en algún momento.
Este estiramiento es muy recomendable en personas que trabajan mucho el tren inferior,
Resumen.
En este artículo hemos continuado explicando los gemelos haciendo hincapié en como poder estirar correctamente este músculo de forma autónoma o realizado por otra persona. En los próximos artículos hablaremos del soleo y luego haremos otro artículo amplio de cómo realizar el estiramiento del sóleo un músculo muy importante y que está muy presente en mucho de los problemas de la articulación del pie.
Apasionada de la redacción y el copywritingl. Licenciada en Periodismo por la UNED y graduada en Magisterio por la Universidad Complutense. Escribo en diversos medios digitales especializados en distintas temáticas.